春のマラソンシーズンは脱水に注意！ランニング脱水対策のポイント

イベントスポーツ

2015.4.16 Thu 12:32

えて！「かくれ脱水」委員会がランニング脱水対策のポイントを公開全 2 枚拡大写真

1.レース中の給水プランを立てる
走っているときの給水の目安は、1時間あたり400～800ml。

2.レース開始前に水分補給をする
飲み過ぎに注意して、1～2時間前に250ml～500mlの水分をこまめに補給。ただし、糖分が多いと胃もたれも。中村医師のおすすめは経口補水液。

3.天気予報をしっかりチェック
暑くなることが予想されるときには、放熱仕様のウェアの着用など服装を検討する。

走っているときも、5kmごとの給水ポイントで適切な量の水分を摂ることが大切だ。中村医師は、「脱水対策としては、水分だけではなく電解質の補給（特にナトリウム）と糖分が必要。給水では、吸収の早い経口補水液（OS-1など）が有用」と語っている。