トレーニングは、両手両足をゆかにつき腕立て伏せのような体制からスタート。スライドボードに足を乗せて、腹筋で足を上半身に引き寄せ身体を折りたたむようにする。動画には「お腹を縮めて、お尻を高く」とアドバイスする声が収録されている。
「これは柔軟にもなるし下腹部に効く！」と効果を説明する菜々緒さん。「板がなくてもカーペットならクリアファイル、フローリングなら布とかで」と滑りやすいボードがなくても自宅にある物を代用して簡単にできると紹介している。
ファンからは、「やってみます！」「真似してみたけどこれは効果高いっすね！」「太ももにすごく効きますね！」「実際やると相当キツい！」「産後ダイエットに取り入れてみます！」「こーゆートレーニングとかのせてもらえるの嬉しいです！」などのコメントが寄せられていた。
